【库拉岗日】环线徒步摄影6天5晚之旅鲁日拉-日托寺-白马林措-折公三措-介久措-普莫雍措环湖-羊湖 - 飞翔户外

【库拉岗日】环线徒步摄影6天5晚之旅鲁日拉-日托寺-白马林措-折公三措-介久措-普莫雍措环湖-羊湖 _{[复制链接]}

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西藏拉萨指定酒店集合

目的地

西藏拉萨鲁日拉观景台-日托寺-白马林措观景台-折公三措（三圣湖）-介久措-普莫雍措环湖-羊湖朗布齐观景台

管理员

138****1490　 13811811490

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注意事项

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活动介绍

☆活动咨询电话：13811811490（微信同号）
☆活动QQ交流群：1792045、119059692，欢迎大家加入。加群请注明西藏咨询活动，谢谢！
☆集合时间地点：集合日全天拉萨酒店集合，具体住宿酒店出发前通知，请保持手机畅通。

活动费用


活动期数	活动时间	20人团价格	单房差
第一期	2025年5月01日至 2025年5月06日	3980元/人	850元


第二期	2025年5月17日至 2024年5月22日	3980元/人	850元
第三期	2025年5月31日至 2025年6月05日	3980元/人	850元
第四期	2025年6月07日至 2025年6月12日	3980元/人	850元
第五期	2025年6月14日至 2025年6月19日	3980元/人	850元


第六期	2025年6月21日至 2025年6月26日	3980元/人	850元
第七期	2025年6月28日至 2025年7月03日	3980元/人	850元
第八期	2025年7月05日至 2025年7月10日	4180元/人	950元
第九期	2025年7月12日至 2025年7月17日	4180元/人	950元
第十期	2025年7月19日至 2025年7月24日	4180元/人	950元
第十一期	2025年7月26日至 2025年7月31日	4180元/人	950元


第十二期	2025年8月02日至 2025年8月07日	4180元/人	950元
第十三期	2025年8月09日至 2025年8月14日	4180元/人	950元
第十四期	2025年8月16日至 2025年8月21日	4180元/人	950元
第十五期	2025年8月23日至 2025年8月28日	4180元/人	950元
第十六期	2025年8月30日至 2025年9月04日	4180元/人	950元
第十七期	2025年9月13日至 2025年9月18日	4180元/人	950元


第十八期	2025年9月20日至 2025年9月25日	4180元/人	950元
第十九期	2025年9月27日至 2025年10月02日	4180元/人	950元
第二十期	2025年10月01日至 2025年10月06日	4180元/人	950元


第二十一期	2025年10月18日至 2025年10月23日	3980元/人	850元
第二十二期	2025年11月01日至 2025年11月06日	3980元/人	850元

20人团提前30天报名，可享受早鸟价，

特价优惠200元/人

行程安排

活动安排

D1:全宇宙出发，自由抵达拉萨，机场或火车站免费接机-欢迎晚宴及行前会议

有一首曾经流行的歌唱道：回到拉萨，在雅鲁藏布江把我的心洗净，在雪山之巅把我的魂唤醒…“回到拉萨”，回到这个众城之上的城的感受将是来自身体。或有或无的高原反应会在今天始终伴随着你。但同时，你也能看到从未见过的世界上最蓝的天空和世界上最明亮的阳光。

餐食：早午（自理）午（自理）晚（包含）

住宿：拉萨市区酒店（含氧品质酒店）

行程：自由活动

海拔：拉萨约3650M

温馨提示：

①集合日晚上19：00整，领队会在酒店与大家开行前会，时间若有调整会另行通知。

②集合日为自由活动，不是正式的行程，请在自由活动时注意人身财产安全，集合日不含保险。到集合酒店前台报姓名拿房卡，房费已付，押金自付，活动报名截止后，我们才开始预定房间。一般在出发前3天，我们会将酒店信息发送到您的手机

D2:拉萨-鲁日拉观景台-日托寺-洛扎县

早餐后出发，沿着拉萨河出发前往【鲁日拉观景台】，鲁日拉观景台海拔4960米，这里的羊湖，仿若“千岛之湖”，峰谲云诡，奇秀婉约，与远处的云光、雪山连成一片。此处确实是俯瞰羊湖的极佳位置，极目远眺，天色、山色、湖色交相辉映，仿佛一面被冰冻的蓝色汪洋，让人不禁感叹大自然的鬼斧神工。

羊湖广阔的水面与周围的山脉相互交织的中央是一座小寺庙，它就是【日托寺】。它是公元14世纪末由东拉圣僧夏加顿珠叔侄所建的一座萨迦派寺庙，至今有600余年历史。这里孕育着藏族独特的孤傲与纯洁，传说它是“世界上最孤独的寺庙”。

住宿：洛扎县酒店（标间）

餐食：早（含）午餐（自理）晚（自理）行程：车程约430KM，行车约7H

D3:洛扎县-白马林措停车场-白马林措观景台-色乡或措玉村乡

今天早餐后出发前往【白马林错】，在停车场开始徒步。沿湖而行，看着雪山，来到冰川下面，近距离欣赏美丽的【库拉岗日】。近距离欣赏冰川，白马林错的颜色因深浅不同与其周边的景色融汇后呈现出蓝、绿、白三种颜色，今天的行程比较短，也是比较轻松的一天，傍晚回到措玉村或者色乡入住。

温馨提示：

1、措玉村海拔4160M，停车场海拔4500M，如果感觉不舒服，也可只在湖边周围拍照，从停车场至湖边只需十几分钟；

2、如遇色乡特殊情况住宿需要变化，则改为措玉村多人间入住。

3、徒步路况：从白马林措停车场到白马林措观景台，先是沿湖而行的相对平缓路段，后有部分路段是向高处爬升的山坡路。

4、爬升高度：从白马林措停车场海拔 4500M到白马林措观景台一般要上升到 4800-4900M左右，爬升约 300-400M。

住宿：色乡或措玉村当地多人间

餐饮：早（含）午餐（自理）晚（自理）

交通：行车约120km，约3h

徒步：徒步约6KM，4H左右

D4:措玉村—白马林措停车场—折公三措（三圣湖）—色乡或措玉村村

吃完早餐出发，沿着【白马林措】右侧山谷而上，一路爬升前往过拉卡日下面的三个圣湖，我们要从4500爬升到4900的海拔，站在高处，【三神湖】和雄伟的【库拉岗日】就在我们的面前，雄伟壮丽，这也是我们本次行程的亮点，之后返回【措玉村】。今天爬坡为主，海拔较高，个人量力而行，能走多远是多远，随时可下撤，随处是风景。为安全起见，下午两点之后必须返程，晚上返回色乡或措玉村。

温馨提示：

1、三圣湖约4600M，今日由于海拔高，大家量力而行即可，如果感到不支，可在原地休息欣赏风景，也可先行返回。

2、徒步路况：以爬坡路为主，从白马林措停车场沿着右侧山谷一路向上，多为在山谷间的爬坡和下坡路。

3、爬升高度：从白马林措停车场海拔 4500M爬升到折公三措观景台海拔4900-5000M左右，海拔上升约 400-500M。

住宿：色乡或措玉村当地多人间

餐饮：早（含）午餐（自理）晚（自理）

交通：巴士（行车约4km,约10min）

徒步：约8km，用时约5h

D5:措玉村乡-白马林措停车场-介久措--洛扎县

今日我们前往白马林错附近另一个湖【介久措】。沿着山坡爬到山脊处，美丽的圣湖就在你的眼前，天气好的话巨大的库拉岗日和卡日疆雪山展现在你的面前。体力好的可以沿小路下到湖边拍摄，然后沿湖左侧山脊一路往上观赏库拉岗日冰川下的冰湖。之后返回洛扎县城，当晚入住洛扎县

温馨提示：

1、介久措山脊海拔约4800M，洛扎县海拔约3800M

2、徒步路况：从白马林措停车场前往介久措先是沿着山坡向上爬到山脊处，到达介久措观景台，可能有部分路段较为崎岖，从介久措返回时以山脊路和下坡路为主。

3、爬升高度：从白马林措停车场海拔 4500M到介久措最高处海拔 4765M左右，爬升约265M。

住宿：洛扎县当地酒店双人标间

餐饮：早（含）午餐（自理）晚（自理）

交通：巴士（行车约60km，约2h）

徒步：约4km，用时约2h

D6:洛扎县-蒙达拉山垭口-普莫雍措环湖-浪卡子县-羊湖朗布其观景台-拉萨解散

早餐后出发，沿着洛扎河谷一路上升，翻越海拔5363M的【蒙达拉山口】，在这里回望库拉岗日雪山群之后；到达【普莫雍措】岸边，夏天这里是一片绿蓝，堪比贝加尔湖；冬季则是厚厚的蓝冰覆盖，风景非常漂亮。如果你是深冬季节造访，普姆雍措还会呈现另一种美丽的景观一一冰封凝固的西藏蓝，整个湖面被厚厚的冰层覆盖。下午前往西藏三大圣湖之一的【羊卓雍措】，开车沿着湖边前行，羊湖朗布其观景台，看风光无限的羊湖美景。这里的日出和日落是最漂亮的，羊湖在层层洁白的云朵下，美景让人惊叹；从另一个角度拍摄你不曾见过的羊湖，还有许多鸟类，岩羊、藏原羚等野生动物，随手一张都是大片！之后经贡嘎机场在晚上7点左右回到拉萨，行程结束后散团；天下无不散之筵席，但我们相信相逢的人会再相逢。

天下无不散之筵席，但我们相信相逢的人会再相逢.

再会了，伙伴们

愿你我以梦为马

随处可栖

住宿：自理

餐饮：早（含）午餐（自理）晚（自理）

交通：行车约300km，约6h

费用说明

活动费用包含的内容

1.【交通】全程正规手续旅行用车，同时包含每个座位的保险，全程路桥费，油费，司机食宿补贴。

2.【住宿】：全程住宿参考如下：

（1）拉萨河北远丰酒店或同级（含氧品质酒店）

（2）洛扎县酒店（标间）

（3）色乡或措玉村当地多人间

（4）洛扎县当地酒店双人标间

3.【领队】：

4人成行，全程配备一名专业领队全程陪同

领队为大家讲解藏传佛教的文化、行程向导，并保证一团一证。（持证不代表他们像传统导游一样无趣，是为了保障团队的资质和安全。他们靠谱专业，文艺2B，负责行程安排和组织分享与交流的平台，只为了让你的旅行满满真实和快乐的回忆）。

4.【用餐】：包含全程5次早餐，餐赠送1顿欢迎晚宴（不吃不退）。

5.【门票】旅行中景区门票参考如下：

羊湖、日托寺、库拉岗日环保费。

6.【综合服务】：

1）藏式精美纪念：转经筒每人一份，为家人和未来祈福；

2）垭口挂经幡，感受藏传佛教的虔诚信仰；

3）精美哈达，随车医用氧气钢瓶一罐，矿泉水，血氧仪、葡萄糖、精美藏装1套；

4）随车配备新鲜水果；

5）赠送接机服务，陌生的城市，安全贴心的服务；

6）登山杖免费提供使用；

特别赠送：高原户外高原组合意外保险每人一份80万，让您的出行再无后顾之忧。

活动费用不包含的内容

1.【往返大交通】各地往返拉萨的大交通费用。

2.【用餐】旅行中的个人消费、全程午餐、部分晚餐，提前准备2天徒步中午的路餐，建议准备易携带、热量较高的食物：巧克力、士力架、面包、坚果、牛肉干、水果等。

4.【单房差】如需单住的伙伴请提前说明，当然请补足房差。

5.【其他】行程以外产生的所有费用。

特色服务保障

1.【线路】详细的活动安排，行前介绍，装备讲解。全程徒步距离安排合理，路线成熟专业领队风险系数小可放心出行，在享受高原带来的乐趣同时也能收获满满。

2.【行程】告别老线路漫长的原始森林和烂泥坑，既无美景又无意义；深入西藏腹地探索山南秘境库拉岗日，既能体验一措再措的柔情又能感受绵延雪山带给我们的震撼。

3.【行李】全程车辆跟队无需担心行李损坏、遗失或下雨天气，轻装徒步即可。

4.【装备】登山杖免费使用。

5.【医疗】随队配备：便携式氧气，急救药箱常用药物，充足的急救物资和详尽的应急撤退预案，为您免去后顾之忧。

6.【领队】俱乐部持证领队带队，我们的领队具有18般武艺，上得了高山，拍得了好照，下得了厨房，专业与风趣并存，容颜与厨艺俱佳。领队有参与中登协培训和美国AHA、中国红十字急救培训，有能力应对突发事件，给队伍带来安全保障。

7.【住宿】行程住宿安排当地最好酒店，拉萨除外，给您舒适的营地享受。

8.【保障】领队每日监测记录队员的心率、血氧、体温变化情况，做到对每个队员身体状态有清楚的了解和准确的判断。

10.【出团】承诺出团日期，收取定金后，4人成行，铁定发团。（公告2023年1月1日起，如因地方政策或自然灾害等不可抗力因素导致活动无法正常出行，我们会无条件为您退款或改期，但不会因为不可抗力而另行赔偿，建议出行前购买飞机票时增加退/改保险，让出行更有保障）。

11.【资质】旅行社，中登协认证俱乐部双资质，有保障的正规出行。

12.【环保】领队在行程中会与大家分享LNT环保法则，做到环保户外。让我们只留下脚印，只带走美照。

13【奖励】成功完成活动挑战即可获得纪念奖牌或活动证书一份。

取消活动 & 退款政策

因队员自行原因取消报名的退款政策:

国内游活动凡是报名付款后，要退出活动的，按照下列标准向俱乐部支付业务损失费：

1.集合日前10日以上退团，定金全退。

2.集合日前10日至7日退团，支付旅游费用总额30%；

3.集合日前6日至4日退团，支付旅游费用总额50%；

4.集合前3日退团，支付旅游费用总额70%；

5.集合日当天因临时加班、生病、航班延误等因事因故个人原因导致无法参加活动的，定金全损，不予退还；

6.因不可抗力因素：严重自然灾害、政府行为、社会异常事件等，无法参加活动的，已付定金全额退还；

7.因地方疫情管控临时性政策造成的行程中断、延期和停止的，俱乐部不承担何损失，行程以外的所有费用由个人承担。

8.如按上述比例支付的业务损失费不足以赔偿俱乐部的实际损失，旅行者应当按实际损失对俱乐部予以赔偿，但最高额不应超过旅游费用总额；

9.活动中需临时更改活动行程需所有队员签署《活动行程更改协议书》，方可更改行程；

10.活动开始后（第2日起），临时退团需告知活动领队，并签署《活动行程解除协议书》，方可离团；如未签署《活动行程解除协议书》离团，其所有人身安全和产生的任何费用均由自行承担。

11.集合当日付清活动全款，并签署旅行合同及户外相关告知书，活动开始后（第2日起）因个人原因退出的，仅退返未发生费用（藏家住宿、门票、团餐费）。

（温馨提示）：活动开始后（第2日起）因个人原因离团的，我们退还活动中未产生的费用，且在离团下撤途中产生的所有费用（驮马、骑马、向导、车辆、食宿等等）均需自理。

注意事项

报名要求

一、无严重高山反应及心、脑、肺，精神疾病，体能良好的户外爱好者

鉴于户外旅行需参加者具备良好的身体健康条件，以下人员请勿参加本次活动：

1.传染性疾病患者，如传染性肝炎、活动期肺结核、伤寒等传染病人；

2.心血管疾病患者，如严重高血压、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人；

3.脑血管疾病患者，如脑栓塞、脑出血、脑肿瘤等病人；

4.呼吸系统疾病患者，如肺气肿、肺心病等病人；

5.精神疾病患者，如癫痫及各种精神病人；

6.高血压、高血糖、高血脂患者；

7.严重贫血病患者，如血红蛋白量水平在 50 克 / 升以下的病人；

8.大中型手术的恢复期病患者；

9.孕妇及行动不便者；

10.其他不适宜参加旅行的身体情况。

二、未满 16 周岁的或年满60周岁的，不允许单独参加本次户外旅行；50 周岁以上者，建议在出行前做一次必要的身体检查。

流程：

①在线咨询 ②提交资料 ③支付款项 ④落实报名 ⑤集合出行

报名提醒

1.库拉岗日徒步活动不同于常规旅游团，重在全身心的体验，对参加队员的安全、体力、环保及团队协作精神要求较高；在活动过程中建议队员和队员之间互帮互助建立良好的友谊，队员和领队之间也建立好组织者和参与者的关系，领队做好本职服务和领队职责，队员需要在行程中尊重领队的意见和正确的决策，除此之外希望可以超越契约关系可以朋友相处，会让整个行程更加轻松愉快。

2.健康的身体和愉悦的身心是户外活动的两个必备条件，去焦虑我们无法决定的事物，比如天气、政策，不如走好眼前的路，欣赏沿途的风景，所有的遇见都是旅途最好的安排。

3.西部地区旅行有很多与你在繁华都市不一样的体验，在这些原始的地带，交通、医疗、餐食、硬件都是无法和城市环境相比拟，有不一样的风俗习惯和饮食差异所有请做好自己的心理建设，当然我们选择这样一段旅途，也能给你不一样的收获和体验。

4.在藏区或地方民族自治区我们要尊重地方文化差异，入乡随俗，如对地方文化兴趣颇高的可以深入的去体验地方传统民族文化；西部地区民族基本上都有自己的宗教信仰，在和当地居民相处避免因文化差异产生的冲突，我们作为匆匆旅客在旅行观光的同时最大可能减少旅游给地方居民和环境带去的冲击。

5.在买卖交易方面，我们不是购物团，行程期间如果想购买地方特色或纪念物全凭个人喜好自愿，我们组织方不参与任何利益交换活动，但同时也提醒大家在购买时要确认好是否价物合理，造成个人损失将由消费者自行承担。

6.在旅途过程中如果受到地方人士的帮助或热情招待，可根据实际情况予于一定回报或是表达感谢，但是要平衡好其中关系，不能让这种民族团结友爱的关系变味。

7.具有团队精神，在保护个人利益的同时也要兼顾团队利益，不能因个人喜好而随意要求改变原定行程，不能将个人情绪扩大化，如有需要领队或队员协助处理的可私下找到沟通，发扬传统美德，部分时候优先考虑年长年幼及女性。

8.我们所设计的产品多为户外徒步、摄影、登山探险路线，操作流程比较繁琐也具备一些突发的风险性，天气、自然灾害、地方政策等客观因素常常会影响原定计划的实施。应对突发情况时，如大雪封山道路受阻等情况为避免不确定风险领队有权给出行程变更方案，与全体队员协商并投票，表决通过，不能因个人冒险行为影响领队的工作和判断。

9.在不减少行程主要景点的前提下，领队有权根据天气、交通、季节、旺季人潮等因素，可根据实际情况调整游览景点的先后顺序。

10.活动中住宿安排为2人一个标间（单独报名活动的默认为同性拼房1人1床，行程标明多人间的除外）。散客单独报名不需要补单房差，单人报名希望单住的，需提前联系客服确认是否有足够房源可以安排，单房差费用自行承担。

11.活动途中因个人原因(如体力、疾病、私事等)退出，需签订离团协议，另产生的所有费用由自己承担，仅退还个人未产生的行程费用，如餐食补贴和景区门票等。

12.行程中听从领队安排，严禁迟到，擅自冒险行动、离队、私自脱离既定行程开辟新路线等行为，出现任何安全问题将由自己承担责任。

13.提倡无痕山野，注重环保，不乱扔杂物，外出自备垃圾袋，除了脚印什么也别留下，除了照片什么也别带走，做新时代的户外人。

14.公用装备和个人当天活动中用不到的个人物质都通过牦牛或马匹驮运，只需自行做好打包避免丢失，动物驮运不建议在里面放精密电子仪器和贵重物品，预防损坏和遗失，当天只需要背负个人饮用水、干粮、雨具等用得到的物品。

15.本次活动全线为高海拔地区，经过海拔最高为5350M，平均海拔在4500M左右,请正确评估自己的身体情况做正确评估，以决定参加与否。

16.本次活动所到达的地区温差较大。夏季白天温度（晴天）可达25℃左右，夜间温度可能低至0℃以下，请大家注意携带保暖衣物，并请选择舒适温标不低于零下10℃左右睡袋。高原紫外线强烈，请准备防晒用品。

17.关于信号：此次活动穿越全线移动全程基本上有信号偶尔不稳定，电信联通进山后无信号。徒步进山后没有电源，建议自行携带一个充电宝，所达地区风景秀丽，摄影景点无数，胶片玩家请带够胶卷和电池，数码玩家请带够存储卡和电池。

18.高原地区热量流失迅速，因要进行长途跋涉，请自备高热量食品以补充体力，巧克力、维生素、电解质冲剂等可适当准备。

19.活动中若遇到不可抗力因素，包括自然灾害（地震火山、暴雨洪水、冰雪、滑坡塌方等导致道路无法通行）、政府行为（征用、征收、管制等）、社会异常事件（罢工、骚乱、瘟疫等）不能按照行程履行合同的，我司不承担任何责任；由此更改行程（含延误）增加的费用，由客人承担；减少或未发生部分费用，由我司实事求是地退还。

20.报名者必须是年龄在16~60岁之间，身体健康、无任何急、慢性病，四肢健全、体力良好、吃苦耐劳、有极强的动手能力、有团队协作精神、心理健康的健康人士。

21.如有传染性疾病、心脑血管疾病、严重呼吸系统疾病、精神病、严重贫血者、大中型手术恢复期患者、行动不便者、孕妇等不适宜出行者请勿报名。出发前请咨询医生、凡隐瞒自己疾病产生严重后果的，一切责任自负。

22.领队职责与普通导游不同，目的不是讲购物，推自费，领队会为队员安排住宿，协调餐饮，带路，协调控制时间，在队员遇到危急时刻，为队员协调联系处理各种意外事情。藏区条件落后，医药条件差，如果途中突发疾病，医治方面会比较麻烦。领队、驾驶员、宾馆老板等工作人员均无行医资质，请不要依赖于工作人员进行救治，如果有不舒服的迹象，请告知工作人员，前往最近的医疗点进行医治。

特别声明：工作人员”因没有医疗资质，随车只提供瓶装氧气，提供常规感冒药品等，无其他特殊药品，请提前备足适合自己的药品。

23.由于户外运动有一定的危险性和不可预知性，参加者对自己的行为及后果负完全责任。我们会用自己的专业性和职业素养去保障大家活动中的安全，规避风险隐患使用正规车辆并保证车况，为大家投保高额保险，活动执行中安排经验丰富、熟悉路线的领队陪同。但旅行活动风险性客观存在，参加者须对自己的安全负责，要有一定的自理和处理事物的能力，必须自我进行身体状况及安全状态声明，并无条件接受组织方的活动安排。如果活动中发生意外且组织方无主观过错，组织方责任仅限于有义务组织救援，有义务协助保险理赔，但不承担任何责任。

24.本次活动路线特殊，路线长，路况差，当地接待设施很差，当地人服务意识不足。活动组织方只能尽力去为大家安排好一切。但难免有许多不足之处，请多多包涵

扎西德勒，咱们拉萨见！！！

建议个人装备

第一类：服装装备

1.冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨等功能性面料均可）

2.抓绒衣裤（中层保暖）

3.速干衣裤（贴身透气、排汗导湿，不推荐棉质类贴身衣物）

4.羽绒衣裤（保暖，根据不同季节选择不同的充绒量）

5.其他个人衣物（替换或拍照打卡衣物）

6.登山徒步鞋（贴合舒适、防水、建议中高帮，包裹性更好可有效保护脚踝）

7.溯溪鞋或运动鞋（适宜7月-9月雨季，可作营地鞋）

8.排汗运动袜（舒适、排汗、避免磨脚）

9.遮阳帽（渔夫帽或鸭舌帽都可以，遮阳防晒）

10.抓绒帽或针织帽（夜间低温保暖防护，必备）

11.薄手套（预防晒伤，运动磨损）

12.厚手套（秋冬必备，保暖、防冻）

13.户外眼镜（降低高原紫外线对眼镜的伤害，预防雪盲等）

14.魔术头巾（保护面部，防风保暖防晒）

第二类：辅助装备

1.保温杯（高原出行必备，建议1L左右）

2.头灯或营地灯（野外照明，检查电量）

3.登山杖（正确使用登山杖，节省体能、减少膝盖压力、支撑止滑）

4.护膝（减少膝盖磨损，降低运动损伤）

5.雪套（防雪、防尘、防泥泞、防露水）

6.户外大包或者驮包（行李箱）

7.户外小包（背负当天路餐及饮用水、随身证件以及贵重物件）

8.背包防雨罩（防水和隔赃）

9.防水袋（分类打包二级防水，保护睡袋以及保暖衣物）

10.雨衣（高原天气多变，雨季必备）

11.冰爪（冬春季必备）

第三类：其他装备

1.个人餐具（建议自行携带碗筷，建议合金材质，环保便携）

2.个人路餐3-4顿（建议携带坚果、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒、榨菜、水果、面包、饼干等高热量易携带食品）

3.个人常用药（感冒药、晕车药、肠胃药、过敏药，根据个人的身体状况，酌情携带，高原上医药条件落后，请备足所需剂量）

4.个人卫生（建议携带漱口水）、毛巾（湿纸巾）、防晒霜（50倍以上，必备）、唇膏（必备）、暖贴、指甲刀、垃圾袋等）

5.身份证、边防证、可减免优惠证件证明等。

重要提醒事项

【关于行程】

全程徒步约19公里，徒步平均海拔为4700米左右，徒步最高海拔为折公措垭口5000米左右，坐车最高海拔为蒙达拉山口5363米，住宿最高海拔为洛扎4000米左右。

【关于来回大交通】

1.欢迎队员从全宇宙各地前往当地集合，也鼓励大家旅行结束后去探索更多的地方。为了最大限度的给大家自由安排的空间，我们建议队员自行决定大交通方式。

2. 机票和火车票都已经全面实现网络购票，我们并不能获得比个人购买更便宜的价格，统一购买反而加大了退换票的难度，所以我们的活动没有包含来回的大交通费用。

【关于部分餐】

1. 我们认为饮食是最能体现当地文化的一部分，更希望队员能在旅途中自己去发掘当地的美食，而不是我们提前为你准备好，这其中的快乐和魅力只有你自己尝试了才知道。

2. 部分目的地可以发掘的美食较少，但是考虑到每个人不同的饮食习惯，为了尊重每一个队员，我们在大部分的行程中并未包餐。这种情况下，大家可以一起点菜，也可以分开就餐。

高原气候

在青藏高原的一年之中，绝大多数时间天气晴朗，阳光明媚，就是有雨雪，也多在夜间降落。

春季（5、6月）：各种山花竞相开放，为高原带来了春的气息，略显不足的是气候偏冷，时有春雨侵袭。各种高山杜鹃竞相开放。

夏季（7、8、9月）：虽然各种高山杜鹃早已开放完毕，但青藏高原的河谷一片青翠，星星点点的野花怒放其中，衬映着清澈的河水，远处雪白的雪山，虽然比不上秋天多姿多彩，却另有风味。虽然是高原的雨季，天气变化阴晴不定，一般不会有长时间的大雨或暴雨天气。而且一般雨后看到彩虹的机率是相当高的。

秋季（10月）：无论是从气候、景色来说，秋季都是最适合前往高原旅游的，五彩斑斓红叶，野花、青稞、雪山和谐地搭配在一起，构成了最独特的美丽。但高原的秋季非常短暂，这是最令人遗憾的。

冬季（11月－来年3月）：冬季的高原白天往往都是大晴天，艳阳高照，你感受到更多的是苍茫，黄灿灿的草原，看到雪山的机率很高，夜晚还能看到灿烂的星河。

高原反应

★高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到 2700 米左右时，就会有高原反应。拉萨的海拔在 3680米左右，空气稀薄、气候干燥，极易发生高原反应，应提前做好应急措施。由于当地太阳辐射较强，防晒霜（高倍的）、太阳镜、遮阳帽也是必备的，此外还要准备足够的衣物以应付较大的温差。

★高原反应有哪些症状？

高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。

★如何避免或减轻高原反应？

大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。可缓解高原反应的药品景天红花胶囊（至少提前 7-10 天服用，淘宝店有售，抗高反，效果不错）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸 ( 不可多服 )、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在 1-2 天内可以消除，适应力弱的需 3-7 天。

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